近期，一款被冠以“打工人護(hù)腰神器”的產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)上迅速走紅，頻繁出現(xiàn)在各大直播平臺(tái)和測(cè)評(píng)視頻中。面對(duì)鋪天蓋地的宣傳，公眾對(duì)此類產(chǎn)品產(chǎn)生了分歧：有人質(zhì)疑其為“智商稅”，也有人表示使用后腰部感到十分舒適。那么，這款“護(hù)腰神器”是否真的具有護(hù)腰效果呢？成都八一骨科醫(yī)院骨六科主任醫(yī)師王萬垠對(duì)此進(jìn)行了解答。
為何“久坐”會(huì)“傷腰”？這與人體在不同姿態(tài)下脊柱承受的壓力有關(guān)。平躺時(shí)，腰椎承受的壓力約占體重的25%；而坐著時(shí)，這一壓力增至體重的150%。不同的坐姿也會(huì)使腰椎承受不同的壓力，其中挺胸收腹時(shí)壓力最小，而手臂支撐、后傾、前傾坐姿則依次增大。因此，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易導(dǎo)致腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，進(jìn)而引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛問題。
“護(hù)腰神器”，也被稱為人體工學(xué)椅，其設(shè)計(jì)更符合人體結(jié)構(gòu)和姿勢(shì)，能在短時(shí)間內(nèi)提高坐姿的舒適度，確實(shí)能在一定程度上緩解久坐帶來的不適與疲勞。然而，王萬垠主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，盡管人體工學(xué)椅能延遲久坐疲勞的到來，但它不能替代身體的自然需要，也不能起到保護(hù)脊柱的作用。他建議大家應(yīng)合理使用人體工學(xué)椅，并結(jié)合定期的休息和運(yùn)動(dòng)，以找到“靜”與“動(dòng)”之間的平衡。
為了真正“養(yǎng)腰護(hù)腰”，除了使用人體工學(xué)椅作為輔助工具外，還需要結(jié)合正確的使用習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。加強(qiáng)腰背肌鍛煉是保持腰部健康的重要手段，可以穩(wěn)定腰椎，減少腰肌勞損和腰椎間盤問題的發(fā)生。以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單的“護(hù)腰操”，不妨一起練起來：
1. 取俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，同時(shí)伸直腿，使髖部和腰部處于后伸狀態(tài)，頭部和頸椎也后仰，重復(fù)20次為一組，做2~5組。
2. 肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成一條直線，保持10秒。10個(gè)為一組，做5~10組。
3. 一側(cè)胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個(gè)為一組，做5~10組。
4. 雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，10個(gè)一組，做1~2組。
“護(hù)腰神器”雖能在一定程度上緩解久坐不適，但并非萬能，過度依賴反而可能對(duì)脊柱健康產(chǎn)生負(fù)面影響。維持健康的脊柱需要綜合考慮多個(gè)方面，包括正確的坐姿、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣以及定期的休息。
