睡覺前，你還在刷手機嗎？
別再浪費養生黃金時間啦！
睡前做好這4件事兒
讓你氣血充足、血管健康、
睡眠好、消化好
往下看，速速解鎖↓↓
泡腳
擁有一晚好睡眠
冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于腳部血管擴張，促進血液循環，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質量也會更好。
冬季泡腳可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快來試試這幾個中藥泡腳方！（每日1次，10天為1個療程）
安神助眠
藥材：首烏藤、郁金、合歡皮、香附、石菖蒲、遠志各30克。
功效：疏肝解郁、養血安神，適用于焦慮、失眠、健忘人群。
風寒感冒
藥材：艾葉30克、生姜30克、蔥白20克、紫蘇30克、防風20克。
功效：溫經散寒、祛風解表，適用于風寒感冒初期人群。
溫陽散寒
藥材：艾葉40克、生姜40克、肉桂20克、吳茱萸30克。
功效：通經活絡、溫胃散寒止痛，適用于寒性胃痛，癥狀為胃脘冷痛，遇熱痛減，受冷加重等。
緩解足痛
藥材：透骨草30克、乳香10克、沒藥10克、雞血藤30克、丹參20克。
功效：舒筋通絡、活血止痛，適用于血瘀型足跟痛。
小提示：
將中藥泡腳方加水或裝入熬藥袋，先浸泡半小時再煮沸轉小火熬20到25分鐘即可。泡腳時，水沒過踝關節達到踝關節上三寸（四橫指高）更佳。
泡腳看似簡單，其實大有講究！泡腳的最佳溫度是多少？哪些人群不建議泡腳？這些注意事項要掌握↓
泡腳時水溫不宜過高，時間不宜過長，用40℃左右的溫水泡15~20分鐘至身體微微出汗即可；
妊娠期和經期謹慎泡腳，兒童泡腳時間不宜過長；
糖尿病、心腦血管疾病、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群，還需注意泡腳的時長、溫度等，具體是否可以泡腳、如何泡腳，請咨詢醫生。
梳頭
氣血充足身體好
頭頂是多條經絡匯聚之處，有不少重要穴位，比如，百會穴、四神聰穴等。睡前梳頭，可以幫助刺激頭部經絡和穴位，有助于疏通經絡、行氣活血。
頭部正中間是督脈，兩側分別是膀胱經、膽經。梳頭時，從前發際線梳到后發際線，順著經絡走向，梳到底。適度用力，每天梳2~3分鐘。
頭部都有哪些穴位？具體在什么位置？經常按摩有啥好處？對此，專家推薦了這兩個穴位↓
百會穴位于頭頂處，兩耳最高處連線中點。平時可以用食指輕輕按摩，能起到調節周身氣血的功效，10次左右即可。
四神聰穴位于百會穴前后左右各一寸（拇指第一關節寬度）。用食指輕輕點按，每個位置10次左右。經常按摩四神聰穴，可以起到鎮靜安神、醒腦通竅的作用。
梳頭時可以考慮牛角梳，睡眠不好時多梳梳，可以鎮靜安神，有助睡眠。除了牛角梳外，什么樣的梳子更有利于頭發健康？戳視頻，聽專家聊一聊↓
每晚睡覺之前做一次即可，約10分鐘。
塑料梳子容易產生靜電，有時還會刮傷頭皮，對頭皮健康不利，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳。
喝杯水
血管“補水”更健康
人在熟睡時，血液中水分會減少，血液黏稠度就會變高。睡前5分鐘喝一小杯溫水，既不會影響睡眠，還可以幫助緩解夜間水分丟失，讓血流更加通暢，有助于防止血栓形成。
喝什么？
建議選擇溫熱的白開水，水的溫度與體溫大致相當即可。
喝多少？
飲水量不宜過多，100毫升左右即可，喝水時要小口慢飲，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
注意事項：對于心衰患者或腎功能不全的人群來說，每日飲水量及飲水時間應嚴格遵循醫囑。
揉腹
腸胃蠕動消化好
睡覺前，要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。此時揉腹，有助于放松身心、促進血液循環、平衡臟腑功能。睡前揉腹，還能幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。
平躺在床上，搓熱雙手后放在肚臍周圍，順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力度要適中。
這些要點你都掌握了嗎？
睡前不妨試試吧~
