10月19日
在2024游泳世界杯上海站
男子100米自由泳決賽中
潘展樂以46秒35獲得銀牌
意大利名將切孔46秒32
獲得金牌
潘展樂賽后表示
“這段時間的訓(xùn)練不是很系統(tǒng)
也就兩周時間
今天比的任何成績都是意料之中
還是滿意的。”
此前有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)
巴黎奧運會期間潘展樂擁有的
六塊腹肌不見了
巴黎奧運會
↓↓↓
2024短池游泳世界杯
上海站
↓↓↓
對此，潘展樂回應(yīng)說
“其實我以前的體重有點偏瘦
現(xiàn)在的體重才比較正常
我需要把這幾公斤轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪狻！?/p>
他表示
不能只看腹肌
要拿成績說話
網(wǎng)友表示
關(guān)注“腹肌”是在督促你
體壇報在報道中指出
事實上，很多頂尖運動員
都會經(jīng)歷增肌階段
增肌的過程中需要增加熱量攝入
讓更多蛋白質(zhì)有機會去修復(fù)肌肉
所以很多運動員會出現(xiàn)
肚子發(fā)胖的跡象
20歲的潘展樂想要有更大的突破
取得更快的成績
肌肉爆發(fā)力的提升是必不可少的一環(huán)
將增強其在水中的推進力
從而使得轉(zhuǎn)身、起跳等動作
更加有力。
核心力量是怎么練出來的？
中國新聞周刊在報道中指出，一般情況下，游泳項目的訓(xùn)練模式是“負荷—間歇—再負荷—再間歇”，通過反復(fù)的循環(huán)刺激，有效地鍛煉運動員的核心肌群。
核心力量的訓(xùn)練主要可以分為三種。
第一種是單人無器械訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練方法主要包括靜動態(tài)平衡支撐、不同方向卷腹訓(xùn)練、橋式訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練能夠幫助運動員更好地認識核心肌群的位置和作用，感受發(fā)力情況。
圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖
第二種是器械訓(xùn)練。主要包括平衡板、瑞士球和懸吊帶等。這些器材能夠使運動員的核心深層肌肉得到有效的鍛煉和刺激，提高運動員對游泳姿勢的掌控能力。
核心訓(xùn)練之瑞士球腹肌拉長|圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖
第三種是非穩(wěn)定負重訓(xùn)練。
非穩(wěn)定負重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于利用動態(tài)、不穩(wěn)定的支撐面創(chuàng)造一個動態(tài)的訓(xùn)練環(huán)境，然后讓訓(xùn)練者完成一定量的負重動作，借此更好地鍛煉核心肌群，游泳運動員們通常會進行負重俯臥撐、負重引體向上等負重訓(xùn)練，男女運動員都不例外。
張雨霏練負重引體向上
無論哪一種訓(xùn)練方式都是一場酣暢淋漓的“虐腹”，更何況，游泳運動員平時所要練的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉練”，個中辛苦可想而知。
上面的動作
你能做幾組？
綜合自體壇報、潮新聞、錢江晚報、中國新聞周刊等
