在快節奏的現代生活中，焦慮與抑郁成為不少人面臨的情緒困擾。然而，一系列科學研究表明，通過合理的生活方式調整，可以有效緩解這些負面情緒。
運動被證實為緩解焦慮的最佳途徑，其效果優于傳統的休閑方式如吃喝、游戲或睡眠。這一發現發表于2024年1月的《英國醫學雜志》，強調了運動在治療抑郁中的重要作用。
飲食同樣對情緒有著深遠影響。富含新鮮蔬果、全谷雜糧、堅果、奶類及水產的飲食，有助于預防和改善抑郁癥狀。
親近自然、曬太陽也是改善心情的有效方法。陽光能促進機體釋放5-羥色胺，改善褪黑激素的釋放，尤其適合秋冬季。
音樂同樣具有調節情緒的力量。歡快的音樂能調動積極性，鎮靜心靈，減輕壓力。
社交互動與身體接觸也是緩解不良情緒的重要方式。與朋友交流、傾訴，甚至一個簡單的擁抱，都能使大腦釋放催產素，減弱負面情緒反應。
放松按摩同樣有助于提升心情。按摩能提高去甲腎上腺素水平，降低壓力激素，增加多巴胺，帶來輕松愉快的感覺。
在寒冷時讓自己溫暖起來，如捧一杯熱茶、蓋毯子或洗熱水澡，也能促進催產素的釋放，緩解負面情緒。
偶爾攝入巧克力也能帶來快樂感，因為人體在攝入后會分泌多巴胺。但需注意，對抗焦慮、抑郁應首先遵循醫囑，進行科學治療。
