記者寧芝
日常體檢中，有人會(huì)查出脂肪肝。醫(yī)生會(huì)建議，通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等方式來改善。
脂肪肝患者該如何運(yùn)動(dòng)？成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心肝病二科段萌給出了一些提醒。
什么運(yùn)動(dòng)方式最好？
首先，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，確認(rèn)是否患有嚴(yán)重的心腦血管疾病、肝腎功能損害、嚴(yán)重糖尿病、肺結(jié)核等慢性消耗性疾病以及其他需要臥床休息的疾病。
“如果患有以上疾病，建議到醫(yī)院專業(yè)的科室做進(jìn)一步評(píng)估。”段萌說，對(duì)于嚴(yán)重肥胖或繼發(fā)性肥胖，肥胖度70%以上的肥胖者可以先用藥物減肥治療，等到體重減輕到肥胖度50%以下時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)療法。如果沒有以上疾病，那么就可以循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。
段萌表示，脂肪肝和脂代謝有關(guān)，所以一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打羽毛球等，“要想長(zhǎng)期堅(jiān)持，首先運(yùn)動(dòng)方式必須是自己喜歡的。”
對(duì)于老年人，其機(jī)體各器官功能下降，容易合并骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)慢性退變等情況，建議做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、老年人健康操等。
什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好？
段萌表示，從抑制飯后血糖升高的角度考慮，飯后1-2小時(shí)的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最為有效。“同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗約20%的能量。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午或晚上。最好避開飯后立即進(jìn)行，以免影響食物的消化吸收；也應(yīng)避開凌晨和深夜時(shí)間段，以免擾亂身體節(jié)奏。”
“最重要的一點(diǎn)是貴在堅(jiān)持。”段萌說，許多有脂肪肝的人，不是一天有多少運(yùn)動(dòng)量，而是堅(jiān)持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩周效果并不明顯，維持六周之后，效果才會(huì)慢慢顯示出來。“如果不能堅(jiān)持，減去的體重、改善的血糖，在停止運(yùn)動(dòng)后幾周內(nèi)又會(huì)恢復(fù)到之前的水平。”
她提醒，飲食和運(yùn)動(dòng)一定要配合起來，如果運(yùn)動(dòng)多，吃的也多，那么很可能就達(dá)不到改善脂肪肝的效果。運(yùn)動(dòng)過程中，也要定期檢測(cè)肝功能等指標(biāo)，定期與正規(guī)醫(yī)院肝病科醫(yī)生聯(lián)系。
